Не давайте мозгу «спать»

Кандидат медицинских наук, врач-психиатр высшей категории, доцент кафедры психиатрии и наркологии РостГМУ, член Российского научного сексологического общества, вице-президент Независимой психиатрической ассоциации России Алексей ПЕРЕХОВ.

Эркюль Пуаро, герой детективов Агаты Кристи, часто упоминал свои «серые клеточки», с помощью которых ему удавалось решать самые головоломные загадки. Но мозг человека содержит не только серые, но и белые клетки. 

Вещество, из которых они состоят, называется миелин.

Это вещество покрывает нейроны мозга оболочкой, которая отвечает за электроизоляцию нервных волокон и скорость передачи электрического импульса. Без миелина деятельность нервной системы, отвечающей за действия, мысли человека, невозможна. 

– В каком возрасте у человека может возникнуть дефицит миелина? – спрашиваем кандидата медицинских наук Алексея ПЕРЕХОВА.

– Чаще после 60. Но вот не так давно американские ученые провели эксперимент, в котором участвовали добровольцы в возрасте от 23 до 80 лет. Исследователи предложили им несколько специальных тестов на проверку моторных навыков, одновременно отслеживая данные по выработке миелина у каждого из них с помощью специального оборудования и сопоставляя результаты с возрастом участников эксперимента. В итоге ученые пришли к выводу, что снижение выработки миелина у людей начинается после 40 лет. С увеличением возраста человека ситуация осложняется, может привести к разрушению миелиновой оболочки нервных волокон.

– И к чему это ведет?

– К деменции. То есть снижению познавательной деятельности, утрате в той или иной степени ранее усвоенных знаний, практических навыков, затруднению или невозможности приобретения новых. Кстати, демиелинизирующие заболевания сегодня все чаще диагностируются у детей и относительно молодых людей в возрасте 40–45 лет. Так что эта проблема не только пожилых.

– Есть возможность ее избежать?

– Увы, с годами человек не молодеет. А потому изменения в организме неизбежны. Мы не можем этот процесс остановить, но мы можем его отодвинуть. Чтобы поддерживать мозг активным, его нужно загружать. Чем? Чтением. Мозг должен работать постоянно. Должны использоваться его когнитивные, познавательные функции: память, внимание, мышление. Тренированный мозг легче переносит стрессы. При инсультах он может восстановить все психические функции, кроме, к сожалению, речи.

– Чем больше мозг загружать, тем его активность выше?

– Конечно. Наибольшая активность мозга проявляется в возрасте до 25–30 лет. Но это не значит, что в пожилом возрасте мозг не активен. Известно немало людей, которые и в зрелые годы сохраняют живой ум, ясную память. К примеру, известный актер Владимир Зельдин до ста лет выходил на сцену и был достаточно общительным человеком. Древнегреческий драматург Софокл дожил до 90 лет. Свое знаменитое произведение «Царь Эдип» он написал в 75 лет. Легендарный конструктор стрелкового оружия Михаил Калашников продолжал изобретать до 90 лет. Это все известные личности, но и среди обычных людей немало таких, чей мозг работает активно.

И в пожилом возрасте нужно продолжать учиться, получать новые знания, посещать театры, кино. Должна быть и сексуальная жизнь.

Ходите в клубы для пожилых, может, там найдете новых друзей. Общение помогает работе мозга. Есть проблемы – обращайтесь к другим людям за помощью. Главное – не опускайте руки, не считайте, что вы никому не нужны. Помните, что прежде всего вы нужны самому себе. Это важно.

И запомните: все это надо делать с удовольствием. Как только человек перестает получать удовольствие от жизни, он угасает.

Следите за осанкой. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и смотря в пол. Потом попробуйте сделать то же самое, только уже сидя с прямой спиной, смотря вверх или прямо перед собой. Вы заметите, что легче думать все-таки во втором варианте.

Избавьтесь от негативных мыслей. Мысли, которые вас посещают, имеют большое значение для работы вашего мозга. Оптимистичные мысли имеют успокаивающий эффект для мозга, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству. Лучше вообще не думать, чем думать негативно.

Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это, будучи взрослым. Это – ключ к вашим новым способностям. Эдиссон, Эйнштейн, Пикассо – все они любили играть и исследовать. Не бойтесь впасть в детство. Это происходит рано или поздно со всеми, но не все понимают пользу этого.

Ведите личный дневник. Это очень хорошая стимуляция мозга. Сочиняйте и записывайте короткие рассказы. Это могут быть истории вашего детства, смешные или забавные случаи, которыми вы хотите поделиться с другими людьми. Если владеете компьютером, заведите блог, чтобы вас могли читать как можно больше людей. Общение полезно для работы мозга.

Держите рядом с кроватью книжку для чтения перед сном, если она не будет сильно утомлять вас. И еще ручку с блокнотом. Если появится какая-нибудь навязчивая мысль, она не даст уснуть, пока вы ее не запишите. Не огорчайтесь, если утром она покажется глупой или нелепой. Главное, что мозг проделал работу.

Читайте новые книги, изучайте новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Например, попробуйте читать перевернутую книгу. Не огорчайтесь, если это не получится сразу. Тренируйтесь. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.