Ешьте кашу с мясом вместо сладкого и мучного

Для этого, по мнению специалистов, достаточно вместо булочки или шоколадки поесть мяса, рыбы, яиц или блюда из этих продуктов. Потому что сладости или выпечка быстро дают ощущение насыщения, но это состояние длится очень недолго, и вы вновь тянетесь за порцией сладостей. 

Совершенно другой эффект наблюдается при употреблении животного белка. Чтобы избежать переедания, воспользуйтесь формулой расчета количества белковой пищи: 1–1,5 грамма белка на килограмм веса входит в одну порцию красного или белого мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов.

Сложные углеводы в крупах, овощах, фруктах, ягодах и зелени замедляют всасывание быстрых углеводов и в сочетании с белком позволяют чувствовать себя сытыми долго.