Границы здорового сна определяет возраст

По словам исследователей, мы тратим на сон почти треть своей жизни, но сократить это время без вреда для здоровья никак нельзя. А постоянная нехватка сна чревата для нашего организма развитием сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альц­геймера, ожирения, психических нарушений… 

Но каждый возраст требует для организма своего количества часов сна в сутки.

Так, от рождения и до трех месяцев цикл ночного сна только начинает формироваться. В общей сложности новорожденные должны проводить во сне 14-17 часов. 

12-15 часов в сутки требуется младенцам от 4 до 11 месяцев. Растет продолжительность циклов сна, а к полугоду малыши спят по ночам по шесть часов подряд. А уже с года до двух – самое время приучать ребенка к режиму сна-бодрствования в определенное время. На сон нужно 11-14 часов. Детям с трех до пяти лет вполне достаточно 10-13 часов сна. Школьники с 6 до 13 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки, но рано лечь не всегда получается, поэтому так трудно их утром добудиться. Полноценный сон подростка с 14 до 17 лет должен длиться от 8 до 10 часов. 

Взрослому человеку с 18 до 65 лет для продуктивной работы, нормальной жизни и здоровья, по мнению медиков, требуется 7-9 часов сна в сутки. После 65 лет ночной сон у многих оставляет желать лучшего – мешают частые пробуждения, а то и бессонница. Справиться с проблемой помогает дневной сон.

#продолжительность сна, здоровый сон, нехватка сна