Поздние тренировки могут помешать выспаться

Делов том, что тренировки, проводимые поздно вечером, могут нарушить нормальную работу гормона мелатонина, который готовит организм ко сну: замедляет сердцебиение, снижает частоту дыхания, а также температуру тела. 

Больше всего мешают заснуть и нормально выспаться интенсивные тренировки, при которых идет выработка тепла. Если через небольшой промежуток времени после такой физической нагрузки попытаться лечь спасть, заснуть не удастся довольно долго. И когда попытка уснуть увенчается успехом, сам сон будет беспокойным, поверхностным, не позволит организму полноценно отдохнуть. 

Что касается умеренных физнагрузок – плавания и растяжки, например, то они должны закончиться не менее чем за два часа до отбоя. Те, кто предпочитает активные виды спорта, которые не только достаточно интенсивны, но и требуют сосредоточенности и концентрации – бокс, карате, альпинизм, – должны завершить тренировку часа за четыре до планируемого ночного сна.

#физические нагрузки перед сном